Даже без сцены и зала волнение никуда не девается. Камера телефона может пугать не меньше жюри: кажется, что всё должно получиться идеально с первого раза.
Что происходит
Тело готовится к важному: учащается пульс, дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются. Отсюда дрожь в голосе и руках. Это не слабость, а обычная реакция.
За неделю
- прогоняйте номер целиком, а не кусками;
- хотя бы раз — в костюме и перед камерой;
- покажите номер одному-двум людям: это «прививка» от зрителя.
За пять минут
- Дыхание 4–6. Вдох на 4 счёта, выдох на 6. Пять раз. Длинный выдох успокаивает.
- Встряхнуть руки и плечи 20 секунд.
- Вокалистам и чтецам — пожужжать с закрытым ртом, «пожевать» губами.
- Танцорам — пара прыжков и наклонов, чтобы разогнать напряжение.
- Одна фраза-якорь: «Я это умею». Короткая и своя.
Во время
- думайте о том, что рассказываете или показываете, а не о себе;
- смотрите в одну точку чуть выше камеры;
- ошибка — не повод остановиться внутри номера, если вы на сцене. Дома можно начать заново.
Родителям
Не говорите «не волнуйся». Скажите «я рядом, и мне уже нравится». Подробнее — в статье «Как поддержать ребёнка перед конкурсом».